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These items have all been tagged with the tag "alto rendimiento", You can see other tags in the Tag CloudOs presentamos el ejemplar número 58 de la Revista Internacional Alto Rendimiento, está vez nos centramos en un "Especial Invierno" donde podréis informaros de como trabajar durante la estación más fría del año. Además al encontrarnos en esta época del año os dejamos como regalo a todos los usuarios de nuestra web el ejemplar en abierto de forma totalmente gratuita.
Si por el contrario deseas descargar el archivo en formato PDF tan sólo tenéis que registraros como usuarios de nuestra página web y automáticamente os saldrá un enlace a continuación para poder descargarla.
Esperamos que la disfrutéis.
Acabamos de lanzar para el publico en general los dos últimos cd´s de nuestra colección congresos, celebrados durante este año tanto en Pontevedra como en Madrid. Esperamos que os resulten igual de interesantes que a nosotros.
- Colección Congresos nº 13 Pontevedra 2010
- Colección Congresos nº14 - Madrid 2010.
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PRÓXIMA CONVOCATORIA | |
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NUTRICIÓN DEPORTIVA |
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PREPARADOR FÍSICO DE TENIS |
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PREPARADOR FÍSICO DE RUGBY |
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PREPARADOR FÍSICO DE CICLISMO |
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PREPRADOR FÍSICO DE FÚTBOL SALA |
 | PREPARADOR DE NATACIÓN + info |
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Próxima convocatoria
1 de Octubre de 2010. Reserva tu plaza ahora.
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| MATRICULA ABIERTA | |
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PREPARADOR FÍSICO |
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ENTRENADOR PERSONAL |
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ESTADISTICA DEPORTIVA |
Puedes matricularte y empezar ya mismo en cualquier curso con matricula abierta
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Duración: 50 horas |
Contenidos del programa
Bloque 1
- Contextualización inicial y básica del jugador de Rugby.
- Introducción a la Preparación Física (Descripción de los somatotipos específicos y sus distintos objetivos).
- Diferencias entre los distintos conceptos de Preparación Física (repaso bibliográfico y planteos teóricos, objetivos de cada edad y etapa).
- Pruebas de evaluación física del jugador de Rugby.
- Fuerza
- Potencia
- Velocidad
- Resistencia
- Flexibilidad
- Composición corporal
- Planificación, teoría, Microciclos, Macrociclos.Criterios de trabajos por puestos. Destrezas básicas y formas de construcción de ejercicios Físicos/Técnicos para ataque y defensa.
- Trabajo práctico.
Bloque 2
- Desarrollo de las componentes del entrenamiento(su marco teórico, practica y aplicación)
- Desarrollo de la Resistencia en el rugby
- Desarrollo de la Flexibilidad en el rugby
- Desarrollo de la Fuerza y Potencia en el rugby
- Desarrollo de la velocidad en el rugby
- Errores más comunes de ejecución.
- Trabajo Práctico.
Bloque 3
- Programas para el Rugby desde Core Stability y su actualización.
- Bases de la orientación nutricional.
- Práctica y planificación de cada alumno.
- Los ejercicios en el Rugby, como formularlos y que pautas tener en cuenta.
- Smart Rugby, Rugby Ready y distintos programas de Prevención.
- Trabajo Práctico.
Evaluación final
¿A quién va dirigido?
Jugadores, monitores, entrenadores de Rugby.
Requisitos
Conocimientos generales del entrenamiento y conocimientos de las reglas de juego del Rugby. Haber practicado el deporte al menos dos temporadas.
Procedimiento del curso
El alumno recibe vía online el Manual de estudio y bienvenida del profesor, el cual estará disponible para atender al alumno vía email y Skype. El alumno presentará los trabajos al final de cada bloque y realizará el examen final.
Sobre Juan Casajus
Es egresado como Profesor Nacional en Educación Física (Universidad Nacional de La Plata, Argentina) y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo (Cenard-UNLZ). Bs.As. Además posee PostGrado en Planificación del Entrenamiento Deportivo (I.S.C.F. Cuba) y PostGrado en Gerenciamiento Deportivo. Ha sido graduado como Educator IRB (International Rugby Board).
Preparador Físico del Plantel Superior Club de Rugby Los Tilos (La Plata, Argentina), donde además tuvo experiencia como Preparador Físico del Seleccionado de Rugby de Buenos Aires M20 (URBA) y Colaborador /Asesor del Staff de Preparadores Físicos Selección Nacional de Rugby LOS PUMAS.
Durante el año 2005 fue Preparador Físico del Seleccionado Argentino M21 (UAR), disputando el Campeonato Sudamericano y el Mundial. Ha sido Preparador Físico del Seleccionado Argentino de Rugby M20 (UAR), disputando el Campeonato Mundial Gales 2008.
Es Autor del libro “Solo Movimiento 1.0” Ejercicios Prácticos. Versión en CD (2003) y “Aprendizaje y Desarrollo Motor en el Rugby Infantil” (2007).
Profesor de la Cátedra Rugby, Educación Física 4. Departamento de Educación Física, Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educacion, Universidad Nacional de La Plata.
Métodos/formas de pago
ESPAÑA
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INGRESO EN CUENTA: TRANSFERENCIA BANCARIA: DOMICILIACIÓN BANCARIA: TARJETAS DE CRÉDITO / DÉBITO: PAYPAL: |
RESTO DEL MUNDO
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TRANSFERENCIA INTERNACIONAL: TARJETAS DE CRÉDITO / DÉBITO: PAYPAL: WESTERN UNION: |
Ahora 500€
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Duración: 100 horas |
- *Al finalizar el curso el alumno deberá abonar 120€ en concepto de canon (Gastos de tramitación, titulación y otros gastos)
- Si se desean pagar en mas cuotas por favor póngase en contacto con nosotros vía email Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla o mediante teléfono al +0034 - 966 337 135
Objetivos ¿Para que te prepara?
Completar la formación del preparador físico, adaptando los
conocimientos de esta hacia una preparación más especifica del fútbol sala.
Contenidos del programa
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Unidad 1
Generalidades de la preparación física en el Fútbol sala
- Características del fútbol sala.
- Cualidades físicas y fútbol sala.
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Unidad 2
El calentamiento
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Unidad 3
El portero
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Unidad 4
Entrenamiento de la fuerza en el fútbol sala
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Unidad 5
Entrenamiento de la resistencia en el fútbol sala
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Unidad 6
Entrenamiento de la velocidad en el fútbol sala
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Unidad 7
Entrenamiento de la flexibilidad
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Unidad 8
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
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Unidad 9
Entrenamiento en las categorías de formación
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Unidad 10
Planificación del entrenamiento
- Planificación y programación del entrenamiento
- El periodo preparatorio o pretemporad
- Los microciclos en periodo competitivo
- Estructura de la sesió
- Diseño de tarea
- Ejemplos Prácticos
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Bibliografía
Requisitos
Un mínimo de dos años de experiencia en fútbol sala, ya sea como entrenador o jugador. No es necesario que sea a nivel profesional, cualquier amateur puede realizar el curso.
Sobre Antonio Bores
Preparador físico de la selección española de fútbol sala.
Antonio Bores comenzó su andadura en Santiago como preparador físico en la temporada 06.07, ganando la Recopa de Europa con Pulpis de entrenador. Al año siguiente desempeñó la misma labor a las órdenes de Venancio López, realizando la función de preparador físico y segundo entrenador bajo las órdenes de Tomás de Dios las dos últimas temporadas. Desde el club queremos agradecer a Antonio Bores su profesionalidad y entrega durante las cuatro temporadas que ha estado en el Lobelle de Santiago FS. Bores ha tenido un papel clave en todos los éxitos que ha logrado el equipo desde su llegada y ha dejado una huella imborrable en el club tanto por su calidad humana como ser un excelente profesional.
Métodos/formas de pago
ESPAÑA
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INGRESO EN CUENTA:
TRANSFERENCIA BANCARIA:
DOMICILIACIÓN BANCARIA: TARJETAS DE CRÉDITO / DÉBITO: PAYPAL: |
RESTO DEL MUNDO
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TRANSFERENCIA INTERNACIONAL: TARJETAS DE CRÉDITO / DÉBITO: PAYPAL: WESTERN UNION: Procedimiento pago Wester: ALTO RENDIMIENTO |
Ahora 495€
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Duración: 150 horas |
- *Al finalizar el curso el alumno deberá abonar 120€ en concepto de canon (Gastos de tramitación, titulación y otros gastos)
- Si se desean pagar en mas cuotas por favor póngase en contacto con
nosotros vía email
Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesita tener Javascript activado para poder verla
o mediante teléfono al +0034
- 966 337 135
Objetivos ¿Para que te prepara?
Completar la formación del preparador físico, adaptando los conocimientos de esta hacia una preparación más especifica del tenis.
Contenidos del programa
Introducción ala preparación física del tenista
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Unidad 1:
La entrada en calor de un jugador profesional / La resistencia anaeróbica aláctica /Las velocidades específicas en el tenis: Velocidad de reacción y Velocidad de aceleración.
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Unidad 2:
La coordinación general neuromuscular / La coordinación específica del tenis / La fuerza explosiva.
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Unidad 3:
La técnica del Open Stance tradicional y el Doble Paso. Diferencias, ventajas y beneficios / La técnica del impacto con apoyo externo avanzado y sus ventajas
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Unidad 4:
Estudio biomecánico:
• La volea
• El servicio
• La devolución de saque
• El approach de derecha invertida -
Unidad 5:
La Flexibilidad. Beneficios, fundamentos y modalidades adecuadas de acuerdo a etapas de la sesión de entrenamiento y tipos de estímulos aplicados. -
Unidad 6:
Estudio analítico sobre las diferentes modalidades de impacto y las posiciones correctas de apoyos según velocidades, profundidades y altura de las pelotas provenientes:
• La posición abierta
• La posición semiabierta
• La posición lateral
• La posición semi cerrada
• La posición cerrada
• La posición con apoyo externo avanzado
• Beneficios, ventajas, desventajas, utilidades y fundamentos.
Ejemplos prácticos con los mejores jugadores del mundo, metodologías de enseñanza y progresiones para el aprendizaje. -
Unidad 7:
Análisis detallado sobre la técnica de los desplazamientos de un jugador profesional de tenis según las distintas zonas de la cancha. Características de los pasos de aproximación, comportamiento de la cintura baja y los hombros durante el impacto, posición de caída y modalidad de regreso a la base:
• Zona Defensiva
• Zona Neutra
• Zona de Control
• Zona de Ataque
• Zona de Definición
Ejemplos prácticos con los mejores jugadores del mundo, metodologías de enseñanza y progresiones para el aprendizaje. -
Unidad 8:
El método aeróbico intermitente metabólico neuromuscular técnico del jugador de tenis. Diseño, dosificación, componentes y variables de la carga del tenista.
• Los nuevos trabajos aeróbicos mixtos físico - técnicos. Diseño, dosificación, componentes y variables de la carga.
• La nueva metodología de los trabajos aeróbicos intervalados físico - técnicos y tácticos. Diseño, dosificación, componentes y variables de la carga. -
Unidad 9:
Planificación, periodización y distribución de los estímulos según ciclos de entrenamiento en el tenis y etapas evolutivas de los tenistas. -
Unidad 10:
El rol del preparador físico de hoy / Conclusiones finales y consejos útiles para la preparación física en el tenis.
A quien va dirigido
Profesores, Licenciados en Educación Física, Preparadores Físicos, Técnicos
de Tenis, Entrenadores, Instructores Deportivos, jugadores semi profesionales y
profesionales, estudiantes de Educación Física.
Requisitos del curso
•Conocimientos de Preparación Física. Se recomienda haber completado el
curso de Entrenador Personal y Deportivo que imparte altorendimiento.net
• Conocimientos de Tenis que necesita el alumno: medios-altos
Trabajo práctico
Dichos trabajos prácticos estarán relacionados con cada uno de los temas que
se desarrollan en el material teórico y audio-visual que les proporcionaré para
el desarrollo del Curso, el cual se halla íntimamente relacionado con los 2
DVD's. De esta manera podremos poner los DVD's a la venta para el público.
Sobre Federico Palermo
Exjugador Profesional de tenis. Actualmente Preparador Físico de tensitas de élite. Ponente internacional en cursos, clinics y seminarios específicos sobre la preparación física del Tenis.
mas información sobre el tutor
Ejemplos del material de estudio y vídeos
El 11 de Junio de 2010, Alto Rendimiento esta presente en el diario as, uno de los diarios deportivos de mayor tirada en España.
Entre todos los que seguís la labor de altorendimiento.net contamos con profesionales del entrenamiento y el rendimiento deportivo con amplia experiencia. Con algunos de vosotros hemos realizado algunos proyectos pero con otros todavía no.
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Si estás interesado,
A) Envíame un texto sobre tu experiencia y conocimientos o el Currículo Vitae,
B) Indícame cómo puedo contactarte
C) índica en el email:
1. Título del curso a distancia que te gustaría ofrecer.
2. Objetivos del curso
3. A quién va dirigido
4. Duración aproximada del curso. De 5 a 100 horas (tiempo completo que empleará aproximadamente el alumno estudiando, realizando trabajos y exámenes)
5. Capítulo o capítulos que incluirías en el curso
6. Por qué tu curso puede ser de interés para los amantes del deporte y el rendimiento.
Me pondré personalmente en contacto, con todos aquellos que me enviéis dicha información (A, B, C).
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·Curso de Preparación Física en el Voleibol
·Curso de Estadística en la Educación Física y el Deporte
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Esperando hacer realidad tu proyecto y/o expandirlo a toda la comunidad deportiva, recibe un cordial saludo.
 Por otra parte, ponemos a prueba un test para medir la fortaleza del centro corporal, fácil de realizar y sin la necesidad de equipamiento. Los Consejos para el entrenamiento de los 10000 metros, el repaso al VO2máx (como base a próximos artículos que estamos preparando) y una revisión de lo que hierve en los foros sobre el entrenamiento deportivo y la mejora del rendimiento, completan este ejemplar de Alto Rendimiento. Esperamos que lo disfrutéis. Contenidos Maratón y Entrenamiento ¿Es hora de replantear tu programa de entrenamiento para la Maratón? Lesiones Deportivas: Prevención Nueva prueba funcional para medir la fortaleza central Atletismo y entrenamiento Cuatro consejos para correr tu mejor 10.000 Capacidad Aeróbica VO2máx: El Becerro de Oro de fisiología del ejercicio Entrenamiento Deportivo La opinión de los expertos de lo que se habla en entrenamiento deportivo Calculadora del tiempo de carrera basándose en los tiempos de un entrenamiento largo | ||
Entrenamiento de la aceleración con el trineo de arrastre
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Mike Boyle MS,
El reconocido preparador de la fuerza y el acondicionamiento Mike Boyle
es Director de Elite Conditioning en Boston, MA. Mike es autor de
numerosos videos, libros y habitual conferenciante a lo largo de la
geografía estadounidense.
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Antes de empezar, me gustaría aclarar un punto: el deporte explosivo es cuestión
de "aceleración", no de velocidad.
Nos encontramos con un problema en el deporte. En mi opinión, muchos
entrenadores utilizan de forma equívoca los términos que encabezan este
artículo: velocidad. Pruebas físicas como las 10, 20 o
¿Por qué es esto importante?
Gran parte de las investigaciones realizadas sobre el desarrollo de la velocidad
se centran en la velocidad dentro del contexto de las modalidades de atletismo
(campo y pista) y no en el contexto deportivo (esencialmente equipo). En la
pista de atletismo el evento más corto es de
Algunos
estudios han intentado restar importancia al uso del trineo de arrastre como
herramienta para el desarrollo de la velocidad, basándose en el aparente efecto
limitado con el que el deportista se enfrenta para alcanzar su velocidad punta.
De hecho, la evidencia de que el trineo no mejora la velocidad máxima de
carrera, no es aplicable a la aceleración y puede que nos haya llevado a
menospreciar un aparato de gran potencial. Muchos autores que dudan sobre las
mejoras potenciales en la velocidad que ofrece el trineo de arrastre, indican
que el entrenamiento con este aparato puede mejorar la aceleración. El principal
problema reside en la misma interpretación de los resultados de las
investigaciones. La mayoría de entrenadores emplean mucho tiempo trabajando la
"forma" de carrera y la técnica para mejorar la velocidad. Estos mismos
entrenadores también incluyen a parte sesiones de entrenamiento de la fuerza
para el tren inferior. Aunque estas dos variables son obviamente importantes
puede que exista un eslabón perdido: el desarrollo de la fuerza específica. En
numerosas ocasiones podemos ver atletas que corren "bonito" pero no rápido. En
mi opinión, muchos entrenadores que intentan desarrollar la velocidad emplean
demasiado tiempo en la realización de rutinas y ejercicios para mejorar de la
técnica y demasiado poco en el desarrollo específico de la potencia y el
desarrollo específico de la fuerza necesarios para correr más rápido.
En el año 2000 el Journal de Fisiología Aplicada publicó un artículo titulado
“bases mecánicas para la velocidad de la carrera humana”. La sinapsis del
artículo comienza con la línea "velocidades punta de carrera más rápidas se
consiguen con mayores fuerzas de reacción contra la superficie, y no con
movimientos más rápidos de las piernas". Esto se ha dado a conocer como el
Estudio Weyland tras la publicación del trabajo realizado por el prestigioso
investigador Peter Weyland. Los ejercicios con el trineo de arrastre se
centranen en los músculos específicos utilizados en el sprint y hacen de puente
entre los ejercicios de "forma" (técnica) para la carrera y los de sala de
musculación como pueden ser las sentadillas y/o los levantamientos olímpicos.
Nota: la alternativa que muchos entrenadores han escogido para sustituir el
trineo de arrastre, (imagen en columna izquierda) es el uso de un compañero que
opone resistencia. Uno se coloca un cinturón y el compañero ofrece un grado de
resistencia “indeterminado".
La experiencia en el uso de este sistema me ha demostrado que diferentes
compañeros ofrecen diferentes resistencias y, por tanto, incorporar un programa
de entrenamiento con cargas específicas es prácticamente imposible. En realidad
nunca sabemos hasta qué grado el compañero ha aplicado una resistencia, cuando
ha empezado a oponer su efecto y cuando termina. Es decir, que no sabemos
cuánto se está trabajando. Por
ejemplo, independientemente de la fricción que pueda ofrecer la superficie con
el trineo (la cual es invariable), el arrastre de
Muchos atletas pueden realizar sentadillas con grandes cantidades de peso.
Muchos menos atletas parecen tener la capacidad de correr rápido. Cualquier
estudioso de la velocidad nos dirá que muchos de los ejercicios de fuerza
comúnmente recomendados para el desarrollo de la velocidad trabajan los
extensores de la cadera pero no la hiperextensión de la cadera. En la velocidad
de carrera toda la producción de fuerza procede desde la hiperextensión de la
cadera. La habilidad de poder aplicar fuerza hacia el suelo y crear un
desplazamiento hacia delante puede sólo ocurrir cuando el pie se encuentra bajo
el centro de masa corporal y esta fuerza se le contrarresta. Aunque las
sentadillas, subir escalones, realizar tijeras con mancuernas, etc. son
ejercicios que entrenan los músculos involucrados, sus movimientos no son del
todo específicos a la hora de imitar el gesto del sprint o un desplazamiento
lateral explosivo. Ésta puede que sea una razón por la que existe una mayor
correlación entre la prueba física del salto vertical en comparación a la mejora
de velocidad tras la aplicación del entrenamiento de la fuerza. El trineo de
arrastre enseña a los atletas fuertes cómo producir el tipo de fuerza que les
desplace hacia delante. A los científicos del deporte les gusta dividir este
proceso en fuerza especial y en fuerza específica. Aunque creo que la diferencia
es mínima, es importante entender la diferencia entre estas dos capacidades.
Fuerza especial:
movimientos con resistencia que incorporan la dinámica de las articulaciones en
un ejercicio. La marcha ligera con el trineo de arrastre recae en este
apartado de fuerza especial. Creo que, por ejemplo, la marcha con el trineo de
arrastre puede ser la mejor herramienta disponible para el entrenamiento de la
velocidad. La falta de habilidad por parte de los atletas de producir fuerza al
esprintar se manifiesta cuando el deportista prueba por primera vez caminar de
forma ligera con el trineo de arrastre.
Fuerza específica: movimientos con resistencia que intentan imitar la acción que realiza la
articulación. En este caso colocaría la carrera con el trineo de arrastre
dentro de la categoría de fuerza específica.
En el pasado, los entrenadores han recomendado que el trabajo de la velocidad
con resistencia no debería ralentizar al atleta más de un 10% o no debería
involucrar más del 10% de su peso corporal. Estas recomendaciones parecen estar
basadas en investigaciones sobre el aprendizaje motor, que indican que las
cargas excesivas pueden alterar los modelos motores de actividades como el
sprint o los lanzamientos. Desde hace ya tiempo, he considerado que existía un
eslabón perdido en el desarrollo de la velocidad pero desde hace unos años este
capítulo llamado "regla del 10%" me mantuvo distante para atajar más
agresivamente las verdaderas sensaciones de trabajo durante los entrenamientos.
En estos días, mi sensación es que las cargas que igualan o superan el peso
corporal del atleta pueden ser utilizadas para el trabajo específico de la
fuerza siempre y cuando el atleta incorpore un modelo motor similar al de su
actividad. Piensa en la marcha con el trineo de arrastre como un tipo especial
de prensa de piernas. Los atletas incorporan la dinámica de la articulación del
sprint a través de la hiperextensión de la cadera contra una resistencia. Ésta
puede resultar extremadamente pesada a menos que incorporemos una acción de
marcha técnicamente buena (una postura perfecta).
Cuando corremos con el trineo de arrastre, todo este acercamiento se dirige
hacia la fuerza específica. En la carrera con el trineo, las cargas serán
obviamente menores, aun así, no sigo la regla del 10%. La principal variable en
el entrenamiento con el trineo no es precisamente la carga sobre el trineo sino
el modelo motor. Si un atleta puede mantener una posición de aceleración y corre
sin alterar la mecánica, entonces esto supondrá un ejercicio específico de la
fuerza para el sprint.
¿Por qué tenemos que limitarnos a reglas arbitrarias como la del 10% de carga o
la disminución de la velocidad en un 10%?
Sobre una distancia de
Otra variable obvia pero generalmente sobreestimada, que altera la regla del
10%, es la superficie sobre la que nos desplazamos. Las cargas colocadas en el
trineo de arrastre serán más ligeras sobre el césped y más pesadas sobre
superficies más rugosas o duras como el AstroTurf (césped artificial). Ver
página siguiente para conocer
diferentes superficies sobre las que utilizo el trineo, según deportistas o
áreas de entrenamiento.
Imagen césped artificial.
Este apartado simplemente se refiere al coeficiente de fricción. A menos carga
se produce una mayor fricción conforme el trineo se desplaza sobre la hierba. En
el césped artificial o superficies similares, el mismo peso puede resultar más
ligero. Otra variable es el trineo de arrastre plano (generalmente basado en una
plancha metálica) contra el trineo de esquí doble (generalmente basado en dos
plataformas estrechas y alargadas llamadas esquíes).
La realidad refleja que hemos podido malentender “el concepto” en el
entrenamiento con resistencia aplicado a los sprints. Aunque algunas
investigaciones muestran que el entrenamiento con el trineo de arrastre puede
que no mejore la capacidad para correr velocidades punta, no cabe duda que este
aparato puede ayudar al atleta a ser más rápido. Debemos recordar, que los
deportes de equipo piden aceleración y velocidad tope. Muy pocos deportes de
equipo por ejemplo alcanzan lo que muchos entrenadores de campo y pista les
gusta llamar mecánica de la velocidad absoluta. El trineo de resistencia puede
que en estos momentos sea la herramienta más infravalorada para el desarrollo de
la velocidad debido a nuestra mala interpretación y falta de comprensión en las
investigaciones y la terminología que en vuelve el desarrollo de la velocidad.
Nota. Dependiendo de la carga, velocidad de movimiento, relación tiro-agarre y duración de la repetición, el trineo también su utiliza para el desarrollo de la resistencia y la potencia del deportista.
La maratón es la modalidad deportiva que más adeptos recibe mundialmente. Independientemente de querer completar los más de 42 Km. o desear mejorar una marca anterior, todos necesitamos poner una carga determinada sobre nuestras piernas los meses precedentes al evento. La ciencia que envuelve el entrenamiento de las carreras de distancia cada vez es más conclusiva y hay numerosos consejos y técnicas que podemos aplicar a nuestro entrenamiento. Tanto en este ejemplar de Alto Rendimiento como en el siguiente hemos reunido los aspectos más determinantes para los aficionados y otros más específicos para el que busca mejorar su tiempo en la siguiente maratón.
Contenidos Especial Maratón Los 10 mejores consejos de última hora para la Maratón Maratón y entrenamiento Los 12 errores que la mayoría de maratonianos cometen y cómo corregirlos Maratón y entrenamiento Los 21 principios del éxito de los corredores Keniatas Nutrición deportiva La dieta del corredor de fondo Mide tu potencial Calculadora del tiempo de carrera basándose en los tiempos de un entrenamiento largo | ||
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Curso Internacional de Entrenador Personal. Curso a distancia(Preparador Físico, Personal Trainer, Entrenamiento Personalizado) a distancia. Certificación reconocida por IIDCA y avalada por EHFA.Duración: 450 horas aprox. (Media por alumno 5-7 meses) ¿Cuándo empezar?: desde el pago del curso recibirá el material de estudio en su domicilio en 24-48 horas. Título final: Certificación de Entrenador Personal MÁS INFORMACIÓN |
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Curso Especialista en Nutrición Deportiva. Curso a distancia(Otorgado por la International Fitness Professional Association)Duración: 180 horas aprox. (Media por alumno 4-5 meses) ¿Cuándo empezar?: desde el pago del curso recibirá el material de estudio en su domicilio en 24-48 horas. Título final: IFPA Sports Nutrition Specialist MÁS INFORMACIÓN |
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Curso de Bases metodológicas del entrenamiento en natación: Teoría y práctica. Curso OnlineImpartido por el Profesor Dr. Emerson Ramírez FartoDuración: 200 horas aprox. (Media por alumno 3 meses) ¿Cuándo empezar?: desde el pago del curso recibirá el material en su correo electronico. Título final: Diploma otorgado por Alto Rendimiento MÁS INFORMACIÓN |
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Curso de Preparador Físico de Fútbol. Curso a distancia.Impartido por Gabriel Martinez PochDuración: 300 horas aprox. (Media por alumno 6 meses) ¿Cuándo empezar?: 1 Junio de 2011 Título final: Diploma otorgado por Alto Rendimiento MÁS INFORMACIÓN |
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Curso Básico de estadística aplicada a la actividad física y el deporte NIVEL 1. Online
Curso impartido por el Profesor German Laurora |
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Curso Avanzado de estadística aplicada a la actividad física y el deporte NIVEL 2. Online
Curso impartido por el Profesor German Laurora |
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NOVEDAD
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NOVEDADPreparación física del fútbol sala. Curso online
Cursos a realizar en formato online impartido por Antonio Bores
(Selección Española Fútbol Sala) |
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NOVEDADPreparación física del Rugby. Nivel I. Curso online
Cursos a realizar en formato online impartido por Juan Casajus |
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Preparación física del ciclismo. Nivel I. Curso online
Cursos a realizar en formato online impartido por Gaspar Selles |
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Curso Kettlebell (Pesas Rusas). Presencial
Curso impartido por Barcelona Strength & Martial Arts Training |
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Cursos de Primeros Auxilios. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Ciclo Indoor. Curso a distancia
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Preparación Física Deportes de Invierno. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Prepación Física de Judo. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Evaluación Física deportiva. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Recreación al Adulto Mayor. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Preparación Física Piragüismo. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Cursos de Preparación Física Hockey Patines. Curso online
Cursos a realizar en formato online a traves de el medio que le proporcionara
Alto Rendimiento |
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Curso de Preparação Física No Futebol. Curso online Cursos a serem feitos em formato on-line através da mídia que oferecem alto desempenho |
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Curso de Especialista en Historia del Fútbol. Curso online Cursos a serem feitos em formato on-line através da mídia que oferecem alto desempenho |
By Ricardo Segura (Director
General de Alto Rendimiento)
Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿Cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros ejercicios? Existen gran cantidad de posibilidades para poder ponerse en forma en casa: peso libre, máquinas de carga guiada, gimnasios caseros… y luego está el equipamiento de cardio, que es una categoría en su propio derecho. Entonces, ¿Por dónde empezar?
¿Lo utilizarás?
Antes de comprar nada recuerda esto: comenzar el entrenamiento con aparatos que no has utilizado anteriormente pone el listón del éxito un poco más alto de lo normal. Comprar el equipamiento no es garantía de que lo utilizarás por lo tanto investiga antes de decidir lo que te vas a llevar a casa. Escoge actividades que sean de tu agrado y que por lo tanto disfrutes con ellas. Si por ejemplo, odias ir en bici, no te compres una bicicleta estática. Empieza desde abajo. Invierte en un buen par de zapatillas y algo de peso libre (mancuernas). Ante todo, hazte una lista de todos los tipos de ejercicios que te gustaría realizar y los que no, antes de que empiece a salir el dinero de tus bolsillos.
¿Cuál es tu presupuesto?
Es reducido lo sé, pero muchas veces cuando queremos algo tenemos que pagar para conseguirlo. Cuando planifiques el gimnasio que deseas, debes saber exactamente cuánto estás dispuesto a pagar por él. El material para el ejercicio, no tiene por qué ser caro, pero la calidad es fundamental. Si tienes 50,00 € quemandote en el bolsillo, puedes seleccionar un globo de ejercicio, bandas elásticas, cuerdas para realizar ejercicios de salto o algún balón medicinal. Si te sobra el dinero, adelante tu gimnasio te espera.
No te dejes embaucar.
Existe gente en este mundo que te prometerá cualquier cosa con tal de que compres sus productos. Evita cualquier artículo que prometa reducir la grasa en una parte específica del cuerpo (como casi todos los que se están anunciando actualmente). Si oyes “con sólo unos minutos al día” o “garantizamos la pérdida de centímetros”, ya sabes que puedes invertir tu dinero en otras cosas. Que no te seduzcan los nuevos aparatos de alta tecnología así como el Bouflex o los electroestimuladores, a menos que un especialista o profesional te lo haya recomendado para una actividad muy específica y te haya instruido cómo, cuando y porqué utilizarlo.. El Bouflex por ejemplo, es una aparato muy “way” pero puede que no te guste porque su resistencia proviene de bandas elásticas y uno puede tardar en acostumbrarse a ese tipo de ejercicio. ¡Ojo!, no decimos que este tipo de aparatos sean malos, si no que, tienes que tener muy claro que se van a ajustar a tus necesidades específicas.
¿Qué te gusta?
Muchos de nosotros compramos cosas o las
hacemos porque otros los hacen (por ejemplo, tu amigo te comenta “empecé a
hacer correr y he perdido
¿Cuál es el espacio disponible?
Este es un aspecto que normalmente pasamos de alto. Tener una cinta mecánica suena fantástico pero que pasa si no tenemos sitio para ponerla o si a los dos días nos va a molestar. Y, que vas a hacer con esa barra y juego de platos que tenías en casa antes de comprar un nuevo equipamiento? Antes de entrar en la zona de compras considera muy seriamente la ubicación de todo el equipamiento. Tener un garaje o un parking vacío, suena muy bien, pero lo utilizarás cuando estés a 2 grados bajo cero?, ¿le importará a tu pareja tener que escalar por encima del aparato para poder llegar al baño? Debes plantearte estos aspectos antes de invertir.
Alto Rendimiento Imparte
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