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Capacidad aerobica: Test de caminar Rockport |
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Calcula tu VO2máx (capacidad aeróbica o Consumo de Oxígeno Máximo) con los siguientes tests.
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descripción |
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El objetivo de este test es el de evaluar el desarrollo de la componente VO2máx del deportista. Este test es ideal para aquellos que han estado durante un largo periodo de tiempo sin realizar ejercicio intenso o aquellos que hayan estado recuperándose de una lesión durante algunos meses de inactividad. También es un buen test para aquellos que el caminar forme parte de su actividad (p.e., senderismo, escalada, etc.)
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recursos necesarios |
Pista de atletismo de 400 metros, un cronómetro y un asistente |
cómo realizar el test de Balke |
Escoge un día sin viento para realizar el test.
Registra tu peso en Kilogramos.
Camina una milla (1609 metros) tan rápido como puedas. (En una pista de atletismo de 400 metros de cuerda, 1 milla corresponde a 4 vueltas + 9 metros corriendo por el interior).
Registra el tiempo empleado en cubrir los 1609 metros caminando.
Una vez pasada la línea de llegada comprueba la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
Determina tu VO2máx con la calculadora. |
procedimiento |
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Insertar el sexo, edad, peso, Frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) y tiempo empleado durante el test. Con pulsar el botón “calcular” obtendrás una estimación de tu VO2máx
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Bibliografía
- Essential Exercise Physiology, W.D. McArdle et al
- Kilne, G., et al.: Estimation of VO2 max from a one mile track walk, gender, age and body weight. Med Sci. Sports Exerc., 19:253, 1987
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