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Conversor intensidad de trabajo |
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Es posible estimar la intensidad de tu ejercicio como porcentaje de tu VO2máx basándote en las pulsaciones cardiacas de tu ejercicio. También, con este conversor puedes estimar el porcentaje de la Frecuencia Cardiaca Máxima conociendo el VO2máx al que has trabajado.
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descripción |
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Es posible estimar la intensidad de tu ejercicio como porcentaje de tu VO2máx basándote en las pulsaciones cardiacas de tu ejercicio. También, con este conversor puedes estimar el porcentaje de la Frecuencia Cardiaca Máxima conociendo el VO2máx al que has trabajado.
%VO2máx = Capacidad Cardio-respiratoria o Consumo de oxígeno máximo (ml / Kg / minuto)
%FCM = Frecuencia Cardiaca Máxima (pulsaciones / minuto o ppm)
Estos cálculos están basados en estudios estadísticos llevados a cabo por el doctor David Swain (1994) y su equipo de investigadores. El conversor te permitirá entrenar más eficazmente con un pulsómetro o con las tablas de la Frecuencia Cardiaca. |
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procedimiento |
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Para realizar la conversión inserta un valor. Selecciona el parámetro (VO2máx o FCM) al que quieres ejercitar y pulsa el botón "calcular".
Ejemplo 1: si deseas trabajar a una intensidad del 85% del VO2máx y computas esta cifra con la calculadora automática, resultará que esa intensidad coincide aproximadamente con el 91.4% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima.
Ejemplo 2: digamos que ayer tuviste una fuerte sesión de entrenamiento y hoy sólo deseas realizar ejercicio de regeneración o recuperación, y tu programa marca que hoy entrenarás al 65% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima. La calculadora estimará un 43.75% de tu VO2máx.
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Más información sobre el conversor:
Ver ejemplar nº12 de Alto Rendimiento. |
Más información sobre el VO2máx:
Ver ejemplares 1, 2, 3 y 12 de Alto Rendimiento. |
Bibliografía adicional:
- Peak Performance - Issue 27, page 8
- Peak Performance - Issues 104 page 5,6, & 7
- Londeree and Moeschberger (1982) 'Effect of age and other factors on HR max' - Research Quarterly for Exercise & Sport, 53(4), 297-304
- Swain et al (1994) 'Target HR for the development of CV fitness' - Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(1), 112-116
- Miller et al (1993) - 'Predicting max HR' - Medicine & Science in Sports & Exercise, 25(9), 1077-1081 |
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