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Calculo 2: zonas de entrenamiento |
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Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (por ejemplo, del 64% al 76%). Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.
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descripción |
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Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (por ejemplo, del 64% al 76%). Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.
Para calcular las zonas de entrenamiento utiliza la herramienta que aquí te presentamos.
Para saber más sobre cada zona de entrenamiento ver ejemplar nº12 de Alto Rendimiento.
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procedimiento |
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Inserta tu Edad, Sexo, Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) y la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) si la conoces. También puedes optar a la elección de tres actividades diferentes.
La edad y las pulsaciones en reposo son campos obligatorios. Si conoces la FCM insértala y el cálculo final considerará este dato, para mayor exactitud.
Inserta los datos y procede pulsando el botón “Calcular”. Para realizar el cálculo de las zonas de entrenamiento insertando nuevos datos, debes pulsar en “empezar de Nuevo”.
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Formulas utilizadas para correr
FCM (hombres) = 214 - Edad * 0.8 (Calculada)
FCM (mujeres) = 209 - Edad* 0.7
Formulas utilizadas para la natación o Aerobics
FCM (hombres) = 198 - Edad * 0.8
FCM (mujeres) = 193 - Edad * 0.7
Nota 1: la frecuencia cardiaca en patinaje en línea, ciclismo y remo estará ligeramente por debajo que al correr y por encima que al nadar.
Es mejor y más exacto calcular el FCM específicamente con el deporte que practicas / entrenas.
Ejemplo para el 50%
50% de la Frecuencia cardiaca = (FCM - FCR) * 50%
Nota 2: Muchos libros utilizan el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para determinar las zonas de entrenamiento sin sustraer la frecuencia cardiaca en reposo (FCR). Es mucho más exacto restar la FCR cuando se trabaja con porcentajes. |
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