Correr puede ser una de las experiencias más satisfactorias de tu vida, puede ayudarte a perder peso, reducir el estrés, aumentar tu confianza, mejorar tus niveles de forma física y tu sensación de bienestar.
Consejos expertos sobre todo lo que se puede necesitar para correr. Seis niveles progresivos de entrenamiento fáciles de poner en práctica. |
Índice:
Introducción - Cómo empezar - Primeros pasos
-Los preparativos correctos
zapatillas - Superar a los elementos - Dieta: grupos de alimentos - Una dieta equilibrada - Calentamiento - Superaciones de lesiones - Entrenamiento complementario - Motivación.
-Programas de entrenamiento
Las cuatro reglas de oro - Cómo funcionan los niveles d entrenamiento - Frecuencia cardiaca de entrenamiento - Más fuerte, más rápido, más seguro - Diferentes niveles
Nivel 1 inicial - Nivel 2 iniciados prog. De 5.000 m. - Nivel 3 de readaptación
prog. 10.000 m. - Nivel 4 intermedio prog. 10 Km. y medio maratón prog. maratón (4:15+) - Nivel 5 superior prog. 10
Km. y medio maratón prog. maratón (3:30-4:15) - Nivel 6 prog. De 10 Km. Y medio maratón prog. maratón (2:50-3:30)
CÓMO...
...Correr un maratón
...Perder peso y mantenerlo
...Disfrutar corriendo durante el resto de tu vida.
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